Pawanmuktasana Serie 1

Der Rücken sollte immer als Achse betrachtet und aufrecht gehalten werden. Jede Asana soll drei bis zehn Mal ausgeführt werden und bevor es weitergeht, macht man eine Pause. Die ist wichtig, um nachzuspüren, was im Körper und Geist geschieht und sich verändert.

Die sehr wirksamen Asanas der Pawanmuktasana Serie 1 lösen:
Energieblockaden in Füßen und Handgelenken, Nacken, Schultern, Knien und Hüften.

Die fünfzehn Übungen sind sehr gut ausführbar für Anfänger oder ältere Menschen mit rheumatischen Beschwerden, Arthritis und auch bei Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Insgesamt fördet diese Übungsreihe: Koordination, Ausgeglichenheit und Gelassenheit.

Übungen Serie I

• Zehenbeugung (Padanguli Naman)
• Fußspitzenbeugung (Gulf Naman)
• Fußspitzenkreisen (Gulf Chakra)
• Fußspitzenkurbel (Gulf Ghoornan)
• Kniebeuge (Janu Naman)
• Unterschenkelkreisen (Janu Chakra)
• Halbe Schmetterlingshaltung (Ardha Titali Asana)
• Hüftgelenkkreisen (Shroni Chakra)
• Schmetterling (Purna Titali Asana)
• Finger spreizen & beugen (Mushtika Bandhana)
• Handgelenksbeugung (Manibandha Naman)
• Fäuste kreisen (Manibandha Chakra)
• Ellenbogenbeugung (Kehuni Naman)
• Schulterkreisen (Skandha Chakra)
• Nackenbewegung (Griva Sanchalana).